Dressgold.ru

Женский интернет журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как улучшить отношения в паре: пишем дневник благодарности. Дневник благодарности: ключ к счастливой и изобильной жизни

Как вести дневник благодарности: 10 золотых правил, примеры

Личный дневник

Существует множество различных рекомендаций, которые помогают изменить собственную жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливее. Одной из таких рекомендаций является ведение дневника благодарности, который поможет привлечь на Вашу сторону положительную энергетику, способную стать мощной поддержкой во всех Ваших устремлениях и начинаниях. В этой статье мы разберемся, что такое дневник благодарности и как он может помочь изменить жизнь к лучшему. Рассмотрим 10 правил ведения дневника благодарности.

Что такое дневник благодарности?

Дневник благодарности — это одна из разновидностей личного дневника, в котором человек оставляет записи о событиях, вызывающих у него чувство благодарности. Дневник такого формата признается психологами эффективным инструментом по улучшению настроения, повышению собственной самооценки и изменению мировоззренческих позиций в лучшую сторону. С помощью дневника благодарности личность получает возможность поменять свои взгляды на окружающий мир, настроившись на позитивный лад. Внося в него записи о различных событиях из Вашей жизни, будь то беседа, встреча либо поступок, за которые Вам хотелось бы сказать «спасибо», Вы сделаете очередной шаг к спокойствию, счастью и успеху в жизни.

Результатом ведения дневника является усиление эмоционального переживания моментов, которые фиксируются в дневнике. Именно этот аспект и является наиболее мощным психологическим инструментом воздействия, оказываемым на человека дневником благодарности и способным изменить его мысли. По наблюдению ряда специалистов, устойчивая привычка концентрироваться на позитивных событиях появляется уже в течение нескольких месяцев ведения дневника, после чего превращается в привычку, способную изменить жизнь к лучшему.

Кроме того, такие записи способствуют реализации творческого и интеллектуального потенциала личности, а также помогают в лечении депрессии, выступая в качестве вспомогательного средства. Дневник благодарности позволяет человеку увидеть не только негативную, но и позитивную сторону жизни, ее светлые моменты и маленькие радости. А это, в свою очередь, дает человеку чувство уверенности, помогает поднять самооценку и учит прощать окружающих.

Как дневник благодарности помогает улучшить жизнь

Помимо повышения самооценки, ведение дневника благодарности является признанным антидепрессивным средством. Часто человек остается один на один со своими негативными мыслями, и когда рядом нет никого из близких, способных поддержать его, именно подобный дневник сможет вернуть оптимизм и чувство уверенности в собственных силах. Кроме того, человек научится находить хорошее в повседневных мелочах, наполняя их приятными переживаниями. К числу прочих полезных преимуществ ведения дневника благодарности относится:

  • Обретение способности замечать положительные поступки других людей. Это очень важно, поскольку многие склонны отдавать предпочтение критике, сосредотачиваясь при этом исключительно на негативе в действиях другого человека и не замечая положительного, но вредят они в первую очередь самим себе.
  • Человек учится радоваться каждому, даже незначительному событию с положительным оттенком, что избавляет его от прежних негативных жизненных установок и позволяет рассмотреть множество приятных, но незаметных ему раньше мелочей, из которых и состоит счастье.
  • Развивается чувство благодарности за собственные достижения, навыки, свершения и поступки, что помогает обрести способность ценить себя.
  • Кардинально изменяется отношение к окружающим, в частности, человек становится терпимее и начинает прощать былые обиды, освобождаясь от их ненужной гнетущей тяжести.
  • Происходит и переоценка отношения к пережитому, к прошлым проблемам и трудностям, к их роли в жизни (ведь только трудности могут закалить Вас).

Все это поможет Вам стать развитой и позитивно настроенной личностью, которая будет привлекать к себе подобных ей, гармоничных и светлых людей, одновременно отталкивая желчных, злобных и негативно мыслящих субъектов.

10 правил ведения дневника благодарности

Первый шаг в любом деле всегда является самым трудным. И для того, чтобы сделать его было легче, мы приведем десять правил ведения дневника благодарности, которые не только позволят Вам быстро адаптироваться к его ведению, но и сделают данный процесс максимально эффективным и полезным. Итак, перейдем к правилам:

  1. Дневник должен стать настоящей ценностью, а потому вести его лучше всего в красивом блокноте или тетради, внося аккуратные записи от руки. Естественно, его следует оберегать от чужих глаз.
  2. Начинайте просто, к примеру, с сотни благодарностей за последний год, после чего можно продолжить добавлять по пять записей ежедневно.
  3. В дневник можно и нужно вносить не только благодарности посторонним, но и записи о благодарностях себе за личные достижения.
  4. Применяйте технику, известную как «да», «но», «зато», она поможет вам всегда отыскать положительное, к примеру: «Да, мы не успели в кино, зато смогли прогуляться по вечернему городу».
  5. Благодарностей не должно быть слишком много. И если в течение недели их будет всего несколько, не огорчайтесь, ведь у Вас появится отличная возможность детально и красочно описать каждую из них.
  6. Благодарите каждого человека за конкретный поступок или действие, акцентируя внимание непосредственно на действии.
  7. Относитесь к каждому положительному событию в жизни, даже незначительному, как к подарку судьбы и детально опишите в дневнике пережитые Вами приятные эмоции.
  8. Воспринимайте процесс ведения дневника творчески, старайтесь его всячески разнообразить, дабы он не превратился в обычное рутинное занятие. Для этого можно добавлять к тесту изображения, например, собственные рисунки или любимые фотографии.
  9. Ведите дневник так, как нравится Вам, отбросив любые смущения и стеснения, не бойтесь простых, а иногда и по-детски наивных записей. Просто выразите искреннюю благодарность, и сделайте это, прежде всего, для себя.
  10. После трудного дня ведение любых записей кажется непростым делом. А потому постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на приятных событиях, которые произошли с Вами в течение этого дня, отыскав среди них минимум два-три, достойных упоминания в дневнике. При этом не следует фокусироваться на масштабе событий, выберите наиболее яркие, пусть и незначительные, но запомнившиеся Вамза этот день приятные моменты. А если усталость совсем валит с ног, напишите короткую фразу с благодарностью за прошедший день.

Следуя перечисленным выше правилам, Вы сможете быстро превратить процесс ведения дневника благодарности в привычное для себя дело, которое не только не станет отягощать Вас, но и будет дарить приятные впечатления и эмоции. Все это создаст фундамент для постепенного и непрерывного выстраивания положительных изменений в Вашей жизни, а затем — и самой новой жизни.

Примеры благодарностей

Можно найти огромное число причин и предпосылок для фиксирования благодарностей, но абсолютному большинству людей очень непросто каждый день отыскивать в среднем по десять таких причин. Поэтому чуть ниже мы приведем список наиболее распространенных поводов для благодарностей, от которого можно будет оттолкнуться в моменты, когда выразить благодарность вроде бы не за что. Итак, выразите благодарность:

  • самому себе, попутно приняв себя таким, какой Вы есть;
  • своим родным, семье и друзьям, за их поддержку словом и делом;
  • людям, которые встретились Вам в этот день и оставили после себя хорошее впечатление;
  • окружающим Вас предметам и вещам за то, что они упрощают Ваш быт и украшают Вашу жизнь;
  • хорошим переживаниям, подарившим Вам положительные эмоции в этот день;
  • природе, миру и самой жизни за то, что она у Вас есть.

Одним словом, научитесь ценить и любить все положительные детали Вашей повседневности, помня о том, что многие люди лишены даже этого. Отмечайте каждый приятный момент и отражайте его в своих записях.

Читайте так же:
Девушки не ценят хорошего отношения. Любимая девушка меня не ценит

Выводы

Каждый человек по-своему понимает счастье, ведь у каждого из нас есть собственный список приятных мелочей, воспоминаний и мгновений, которые и являются счастливыми для отдельного человека. Ведение дневника благодарности позволит Вам увидеть и запечатлеть даже самые незначительные проявления любви и доброты вокруг себя, ранее Вам совсем незаметные. А это, в свою очередь, подарит Вам способность замечать положительные стороны даже в случае неудач, не падать духом, избавится от чувства подавленности, наполнить свою жизнь гармонией и позитивом.

Дневник благодарности: как правильно его вести, чтобы привлечь любовь, богатство и счастье

Дневник благодарности: как правильно его вести, чтобы привлечь любовь, богатство и счастье

Многие люди ведут дневник. Дневник благодарности очень похож на обычный, но у него более важная функция. Если его правильно вести, он помогает исполнять желания и привлекать удачу во всех сферах жизни.

Стоит помнить о том, что в большинстве случаев удачу привлекают наши собственные сознание и настроение. Закон притяжения работает каждую секунду времени. Именно поэтому оптимистичный настрой будет самым лучшим способом оставаться на плаву и быть удачливыми в любой сфере жизни.

Что такое дневник благодарности

Не существует строгих правил ведения этого дневника, но если следовать некоторым простым рекомендациям, можно существенно улучшить свою жизнь и стать удачливее.

Полезные советы:

  • ведение дневника благодарности возможно как в электронном, так и в бумажном варианте, — на ваше усмотрение;
  • не стоит ждать быстрых результатов: они придут в свое время, и человек внезапно начнет чувствовать, что метод работает;
  • не стоит ограничивать себя в количестве записей: кто-то делает по 10-20 записей в день, а кто-то — одну в неделю.

Как следует из названия, в дневник благодарности человек пишет то, за что он благодарен Богу или Вселенной, судьбе или звездам. Можно вести универсальный дневник, куда можно записывать любые свои благодарности — за хорошую работу, за удачный день, за приятное свидание, за хорошее настроение. Такой дневник сделает человека счастливее, потому что он будет чаще фокусироваться на чем-то хорошем и позитивном.

Это очень важно, потому что в современном мире очень сложно помнить о позитиве в конце дня, когда человек устал и изнеможен работой и конфликтами. Дневник поможет вспоминать хорошее. Именно поэтому желательно делать записи перед сном: так польза от дневника будет в разы выше.

Как привлечь любовь с помощью дневника благодарности

Стоит чаще делать записи, касающиеся этой сферы жизни. Например:

  • «я благодарен за то, что мне удалось познакомиться с той женщиной»;
  • «я благодарна за то, что он пригласил меня на свидание»;
  • «спасибо Вселенной за то, что мы с мужем помирились».

Этот список может быть бесконечным. Очень полезным дневник благодарности будет для тех, кто уже живет под одной крышей. Этот дневник даже может быть общим. Для того, чтобы в паре царили гармония и счастье, необходимо следовать простым рекомендациям.

Нужно, чтобы один человек писал благодарности утром, а другой — перед сном. Можно читать благодарности друг друга. Это поможет узнать партнера с лучшей стороны, наладить связь. Такой дневник будет местом, где влюбленные смогут делать косвенные комплименты друг другу. Можно писать послания, адресованные конкретно человеку: «спасибо тебе за чудесный вечер», «спасибо, что не стала на меня обижаться за опоздание», «благодарю тебя за понимание» и так далее.

Эксперты сайта dailyhoro.ru отмечают, что это действует не только как усилитель энергетической связи, но и как психологическая поддержка. Человеку порой не удается сказать что-то словами, но получается описать свои мысли на бумаге. Это помогает выразить свои мысли более точным и понятным образом. Такой дневник будет отличным любовным талисманом в любой паре.

Как привлечь богатство

Очевидно, что для этого нужен финансовый дневник, куда можно будет записывать благодарности о поступлении денежных средств. Очень важно писать благодарность каждый раз после получения даже плановой зарплаты.

Очень полезным дневник благодарности будет для бизнесменов и фрилансеров, а также для людей, которые работают по сдельной оплате. За каждую удачу стоит говорить отдельное «спасибо» судьбе.

Существует также особый вариант дневника благодарности для тех, кто работает в коллективе. Если это сплоченный коллектив, то можно завести дневник благодарности в офисе, куда все будут делать записи. Важно, чтобы это нравилось и поддерживалось каждым, кто там работает, иначе результата не будет.

Дневник благодарности работает превосходно, однако он не всегда помогает сразу. Эффект от него будет превосходным в долговременной перспективе, но порой у людей появляются проблемы, которые требуют везения здесь и сейчас. Три полезных способа помогут мгновенно привлечь удачу.

Как улучшить отношения в паре: пишем дневник благодарности

Считается, что самое сложное — это найти свою любовь. Но вот те, кто ее уже нашел в голос твердят, что на самое деле еще сложнее удержать и сохранить любовь.

Особенно, если вы уже имели негативный опыт расставания, и так и не смогли вернуть любимого человека >>>

Хочу сегодня рассказать об одной интересной технике, способной помочь справится с проблемами тем, кто уже в паре или в семье.

Если вы знакомы с другими моими статьями, то знаете, что я часто акцентирую внимание на том, что очень важно записывать свои желания.

Поэтому сегодня будет именно письменная техника — дневник благодарности. Вы узнаете как вести дневник благодарности и что нужно в него записывать, чтобы улучшить отношения в семье или паре.

отношения

Начало отношений — такая прекрасная пора.

Романтика, страсть, подарки, каждая минута с любимым словно сказка. Он идеальный, единственный, постоянно делает комплименты, ухаживает, заботится о тебе.

Но все это, как показывает практика, рано или поздно заканчивается. Или сходит к самому минимуму. Нет, любовь не исчезает, даже наоборот, отношения выходят на новый уровень, более серьезный и глубокий.

Но где все те комплименты, цветы, свидания в ресторанах, те моменты, когда разлука не давала покоя и хотелось скорее встретиться?

Может быть, здесь в ход идет психология. Как, мужская, так и женская. Мужчины — они же хищники, они завоевали свою добычу, добились своего. От этого немного расслабляются в плане очаровывания прекрасного пола. В головах мужчины возникают уже другие цели и проблемы.

А мы, нежные создания, мы хотим романтики всегда. От этого, мы можем начать требовать то, что было в самом начале наших отношений от наших мужчин. Угадайте, чем такое, обычно, заканчивается? Конечно, скандалом, ссорой.

Но этот блог называется “Сила в мысли”, правильно? Именно поэтому я расскажу вам, как силой мысли сохранить любовь, счастье и романтику в паре и семейных отношениях.

Как сохранить любовь в семье?

сохранить любовь

Проблема многих семей в том, что они просто живут, как живут, не понимая, что очень и очень важно уделять свое внимание и свои силы на взаимоотношения с партнером. Важно работать над ними.

Я уверена, что любому из нас приятно идти домой с работы зная, что тебя там ждут. Что ты можешь провести вечер с любимым за приятным разговором, романтическим ужином или прогулкой. Какой женщине не будет приятно получить в подарок цветы, просто так, без повода?

Читайте так же:
Фразы об отношениях со смыслом. Умные фразы про отношения

Так в чем же секрет счастливых отношений? Как избежать разочарования в партнере? Как улучшить отношения?

Давайте, я начну издалека. Так вам будет понятнее.

К сожалению, мы, люди, так устроены, что плохое нам запоминается лучше, чем хорошее.

Неважно, друг, или любимый человек, кто угодно, если он нас обидел чем-то, то это перечеркивает все то хорошее, что он нам сделал. Обидел вас ваш партнер чем-либо, и вы не перестаете об этом думать, вы крутите это у себя в голове, да как он мог, почему он так поступил?

И так начинает образовываться негативный “снежный ком”.

Начиная всего с одной проблемы внимание переключаются на другие недостатки вашей второй половинки. Даже если конфликт исчерпан, он извинился и подарил вам цветы в качестве извинения, на следующий день ваши негативные мысли продолжают свой “снежный ком”.

Потому что процесс запущен.

И никто, кроме вас не в силе это остановить.

Мы просто не видим и не ценим то хорошее, что для нас делает партнер.

А что еще хуже, начинаем сравнивать его с идеальным мужем подруги, который все для нее делает. И на фоне таких мыслей мы перестаем замечать даже самые маленькие приятные моменты в отношениях. Они теперь кажутся незначительными поступками.

Это про работу с нашими мыслями. В любом деле важен труд, так же и здесь, нужно “тренировать” свои мысли.

Ведь, о чем мы думаем, то и получаем.

Никто не сможет за вас создать вашего же счастья.

Как наладить отношения в семье: секрет семейного счастья

У каждой пары свои секреты сохранения любви и счастья в отношениях.

Но есть один главный секрет, которым владеют многие счастливые семьи. Когда я вам расскажу о нем, вы, скорее всего, скажете, что я говорю об очевидных вещах. Да, так и есть. Вещь очевидная, но многие про нее забывают.

Наши мысли становятся нашей реальностью.

Секрет состоит в том, что необходимо замечать все хорошее, что вы видите в вашем партнере.

Акцентировать свое внимание на том добром, что он делает для вас.

Чем больше хорошее мы думаем, тем больше хорошее случается в нашей жизни.

Чтобы иметь счастливые отношения с любимым человеком, чтобы усилить свое уважение к нему, бесполезно вместе отправляться на романтические пляжи Доминиканы, или идти в дорогой ресторан в центре Москвы для ужина.

Чтобы в отношениях не наступило скуки и застоя, чтобы сохранить романтику и любовь не нужно тратить большие деньги на путешествия. Если между вами нет взаимопонимания, нежности и уважения — все это не поможет. Счастье в деталях.

Я уверена, что в каждом дне есть приятные мелочи, на которых вы можете концентрироваться и быть благодарной. Он сказал вам комплимент, открыл дверь, помог надеть куртку, подал руку, принес кофе в постель, вы в обнимку посмотрели фильм и так далее. У каждой пары свои приятные мелочи.

Ваша задача — замечать эти моменты.

Поймать ту эмоцию, которую вы испытываете при этом. Это должны быть любовь, счастье, благодарность, тепло в душе.

Особенно, очень и очень важно переключаться на эти воспоминания и эмоции, после того, когда произошла негативная ситуация. Не дайте “снежному кому” расти. Растопите его тем, что у вас есть внутри. Той любовью и приятными воспоминаниями, которые у вас есть.

И вот когда вы научитесь это делать, когда вы будете делить радость и любовь с любимым человеком, тогда уже отправляйтесь в путешествие, в поездку на природу, или просто, проведите вечер вместе ничего не делая, просто наслаждаясь компанией друг друга.

Только лишь когда вы наладите работу своих мыслей, тогда и реальность перестроится так, что ваши отношения будут самыми счастливыми и романтическими.

Натренировав вашу силу мысли вы начнете удивляться, куда исчезли старые обиды и ссоры.

Вы заметите, как все чаще ваш любимый человек будет брать ответственность на себя, повзрослеет. Вы удивитесь тем переменам, которые произойдут в ваших отношениях. Вы научитесь видеть и принимать все то, что не видели и что не ценили раньше.

Дневник благодарности

дневник благодарности

Как же запомнить приятные моменты, как сохранить все воспоминания? Неважно, хорошее или плохое, но со временем все забывается, это очевидно.

Поэтому я хочу познакомить вас с прекрасной техникой. Мы будем вести дневник благодарности и любви.

Отправляйтесь в магазин и купите блокнот или тетрадь, которая вам понравится. Нет необходимости покупать дорогой блокнот, просто возьмите тот, который вам симпатичен.

Каждый день, утром или вечером, уделите 5-10 минут для того, чтобы записать то хорошее о вашей второй половинке, за что вы благодарны. Пишите ваши воспоминания, каждый приятный момент, каждый добрый поступок, который ваш партнер совершил для вас. Даже любую мелочь, которая вызвала у вас приятные эмоции. Чем больше вы вспомните и напишите — тем лучше.

Вы можете начать со слов:
“Я благодарна за то, что мой муж такой-то…”
“Я счастлива и благодарна за то, что он сделал то-то….”

И дальше продолжить описание того, что приятного вы помните и знаете о нем, что он сделал сегодня или в прошлом.

Это может быть все, что угодно, любое, даже самое мелкое дело, которое выполнил ваш партнер. Помог почистить картошку, вынес мусор, поцеловал вас перед сном, обнял, подал полотенце в душе. Абсолютно любой момент, когда он проявил себя с хорошей стороны.

Очень важно при этом ощущать благодарность за все, что вы получаете.

За ту любовь и эмоции, которые дарят вам эти отношения. Ведь так работает вселенная, она услышит вашу благодарность и принесет вам все больше и больше того, что приносит вам радость.

По теме: Как притянуть богатство и деньги помощью благодарности.

Как правильно вести дневник благодарности

Ежедневно уделяя время на блокнот благодарности вы все чаще будете испытывать приятные эмоции, концентрируясь на счастливых воспоминаниях вы начнете притягивать новые романтические события в вашу жизнь.

Чтобы добавить еще больше эмоций для того, чтобы сохранить любовь в семье, есть хороший метод. В тот самый дневник благодарности вы можете наклеить картинки, которые вызывают у вас приятные эмоции.

Например, наклеить вашу романтическую фотографию, на которой вы и ваш партнер счастливы вместе. Каждый раз посмотрев на нее, вам становится приятно, тепло в душе. Это то, что нам нужно, вы концентрируете эту эмоцию, это хороший посыл во вселенную.

вести дневник благодарности

Также вы можете наклеить в дневник благодарности и любви романтические картинки, которые вызывают у вас эмоции любви.

К примеру, картинка пары, которая держится за руки, или обнимает друг друга. Но есть важный момент. Не клейте картинку людей с лицами, нам важно концентрировать внимание не на других людях, а на своих эмоциях, будто это происходит именно с нами.

Так что, выбирайте картинки людей со спины, или просто картинка держущихся друг за друга рук, к примеру. Или любые другие картинки, которые вызывают у вас эмоции любви.

как сохранить любовь

Добавляя эмоции, ваши мысли становятся сильнее и мощнее. Что притягивают в вашу жизнь новую реальность, которую вы хотите видеть вокруг себя.

Читайте так же:
Встреча с мужчиной психология мужчин. Как женщине сохранять и поддерживать интерес мужчины. Психология разговорного общения для сохранения отношений

По теме: О важности эмоций во время визуализации желаний.

Со временем вы начнете замечать, что ваши отношения с любимым укрепились, он начнет уделять вам больше внимания, появятся новые комплименты и радостные моменты.

Он начнет восхищаться вами, вы вместе научитесь создавать счастливые отношения в своей семье.

Многие пары после многих лет брака просто перестают ценить и уважать друг друга, а заботу и внимание принимают как должное. Они перестают понимать, как иногда человеку услышать, что его любят, ценят, дорожат им.

Вашей второй половинке очень важно услышать слова о том, что вы его любите и цените то, что он делает для ваших отношений.

Но для того, чтобы быть в этом уверенным и сказать эти слова, необходимо все это видеть. Перестать концентрировать внимание на том, что муж “что-то не так сказал”, “не так посмотрел” и на других неприятных моментах.

Перестаньте наполнять вашу голову негативными воспоминаниями, иначе там не останется места для всего хорошего, что поможет вам сформировать счастье и любовь в отношениях.

Кстати, а вы знаете, что силой мысли можно вернуть отношения с бывшим? Если вам интересна эта тема, то приходите на мой мастер-класс «Как за 35 дней вернуть любимого человека», где я делюсь сокровенным.

Начните вести дневник благодарности уже сегодня, и скоро вы вы увидите приятные изменения в ваших отношениях. Любви вам!

Дневник благодарности, или счастливая семья и её секреты

У каждой счастливой семьи свои секреты. А в чем основной «секрет» многих счастливых семей? Как сохранить любовь и уважительные, доверительные отношения на долгие годы?
Как сделать так, чтобы в отношениях не возникало скуки, а порой и разочарования в партнёре?
А главное, как не перейти ту грань, за которой начинаются каждодневные взаимные придирки и обиды, унижения и раздражение?

Какой образ появляется в вашей голове, когда вы произносите словосочетание «счастливая семья»? Что это для вас? Что конкретно для вас значат эти два слова?

Часто проблемы между мужчиной и женщиной происходят не от того, что мы, женщины и мужчины, какие-то там «не такие» или «разные». А, как правило потому, что в своё время нас никто не научил взаимодействовать между собой и понимать друг друга. Скорее даже научили обратному. Как требовать, обижаться, придираться и разочаровываться друг в друге. Ну как жили наши родители? Вот плюс-минус и мы так живем. Если только не формировать другой образ.

Много времени и сил мы тратим порой на то, что в итоге приносит нам лишь кратковременное удовлетворение. Потом опять возникает опустошение и потребность в чём-то новом. При этом мы не развиваем и мало уделяем внимание тому, что больше всего нас радует в жизни, где больше всего мы проводим своего времени — мы мало внимания уделяем нашим взаимоотношениям с партнёром.

А ведь как приятно возвращаться домой, где тебя ждут и где тебя любят! Как приятно идти и знать, что ты не один, что есть у тебя твоя половинка, близкая, родная душа, с которой вы вместе вот уже много лет и с каждым годом вам становится всё интереснее и интереснее.

Не возникает скуки и потери восхищения, а наоборот, вы не замечаете того, как пролетает время, когда вы вместе. Вот вроде бы только сели рядом и стали общаться, но никак не можете понять, почему всё чаще стали слипаться глаза, ведь прошло-то совсем «немного» времени. Смотрите на часы, а там уже второй час ночи, и вам давно пора спать! И вы смело можете сказать себе, что «Да как же нам хорошо!»

Как создать такие отношения? Что это за «секрет», которым владеют лишь немногие счастливые в браке женщины и счастливые семейные пары? Ведь самое неприятное, что может произойти с двумя любящими людьми – это разочарование. Как его избежать и как сохранить любовь? Как через несколько лет совместной жизни начать испытывать к партнёру всё возрастающее чувство восхищения, уважения и любви? А как сохранить любовь и уважение после рождения детей? Ведь рождение детей — это огромное испытание для семьи. Об этом я уже начала писать серию статей. Первую часть читайте «Ссоры после рождения ребенка в семье».

Пожалуй, есть далеко не один «секрет», чтобы прийти к отношениям, в которых с годами только крепнет уважение и любовь. И у каждой счастливой семьи есть свой, излюбленный секрет.
Есть проработка родительского сценария, об этом я подробно писала в своей книге «О чем молчат счастливые женщины» и в статье «Родовые сценарии, как с ними работать».
Но сегодня мы рассмотрим один из самых главных секретов– Дневник Благодарности и Любви.

Для того, чтобы усилить наше восхищение партнёром, чтобы любить и уважать его и, главное, сохранить любовь, не нужно выдумывать какие-то дорогие поездки на Сейшельские острова, покупку норковых манто, постоянные посиделки в ресторанах и т.д. Не нужно, чтобы он «постоянно побеждал десяток пьяных парней» или покорял новые страны и земли.

Чтобы сохранить любовь, и чтобы в отношениях не наступило скуки и застоя, бесполезно тратить огромные деньги на развлечения, ходить по ресторанам и менять место жительства. Если между вами нет взаимопонимания, нежности и уважения — все это не поможет.

А вот когда вы и так счастливы и порой вам хочется просто побыть одним, тогда можно и съездить на несколько дней в дом отдыха и заняться «ничегонеделанием». Читайте статью «Как сохранить любовь? Умейте отдыхать и быть только вдвоем».

Или купить домик в деревне и выбираться в него по выходным иногда только вдвоём, иногда всей семьёй или с друзьями. Даже на острова можно слетать, если позволяет семейный бюджет, но гораздо лучше лететь туда с любимым человеком, которым вы восхищаетесь, и который восхищается вами. А не с тем, к кому потеряно уважение.

Лучше, когда поход в горы, поездки на природу, поход в ресторан или на концерт являются не методом «укрепления» отношений, а естественным желанием отдохнуть, наговориться вдали от шума и суеты повседневной жизни, от забот о детях.

В общем, всё это здорово, когда делишь радость и любовь друг с другом. А для этого нужно учиться выстраивать и развивать отношения каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год без перерыва! Всё это окупится, всё это принесёт вам такие плоды, о которых вы и не мечтали. Уделяйте своё время, силы и внимание развитию ваших отношений, развитию вашего взаимопонимания с мужем, умению его ценить и понимать психологию мужчин. (Очень хорошо и понятно о психологии мужчин пишет Рашид Кирранов. Мне очень нравится его первая книга «Как влюбить в себя мужчину на всю жизнь. Или не бегайте за мужчиной, пусть он бегает за вами» — рекомендую начать изучение мужской психологии именно с этой книги).

Постепенно вы и своего мужа научите тем методам, которые сами опробуете. В нашей семье так и было, вначале я год вела Дневник Благодарности, иногда рассказывала о нём мужу, порой даже зачитывала ему какие-то записи. Он всегда внимательно слушал, а потом спрашивал: «Ты действительно так считаешь? Ты замечаешь то, что я стараюсь делать для нашей семьи?» — Странные они, эти мужчины. Ну, конечно же, я всё это вижу и замечаю, и за всё благодарна, но мужчине так важно слышать то, что «я вижу, восхищаюсь, ценю и люблю»!

Читайте так же:
Вопросы из чата. Может, лучше не вступать в отношения с противоположным полом? Не любовь вас связала: семь причин, по которым не стоит вступать в отношения

А ещё через какое-то время я стала замечать, что мой муж всё чаще стал делать мне комплименты, восхищаться мной и замечать то, что и я для него делаю. Долго не говорил, почему так происходит, а потом как-то сказал, что ему очень понравилось, как улучшились наши отношения после того, как я стала вести Дневник, в который регулярна вношу записи о том, за что я ему благодарна, и теперь он тоже стал вспоминать и записывать то, за что он мне благодарен и тем самым постоянно концентрирует мысли на моих сильных и положительных сторонах, при этом перестал замечать те качества, которые раньше ему не всегда нравились , а иногда и раздражали.

И чем чаще мы стали проговаривать то, за что мы благодарны и что нам нравится друг в друге, тем сильнее нам хочется что-то менять в себе и улучшать наши отношения дальше. Ведь то, на чем мы концентрируем свои мысли и внимание, то и увеличивается в нашей жизни.

Если мы концентрируем мысли по вечерам на том, что муж «не сделал, не успел, забыл, сделал не так, как мы хотели», то неизбежно в семье будут постоянные ссоры, обиды и скандалы. А если мы хотя бы минут 30 каждый день повспоминаем что хорошего сделал наш муж, то на плохое уже и настроение не останется)).

И, главное, если вы сейчас научитесь создавать счастливые отношения в своей семье, то со временем вы передадите этот опыт и своим детям. Ведь любовь родителей друг к другу – это лучшее, что они могут дать своим детям. Вы можете сильно помочь им, научив их любить и уважать своего мужа/жену. И уметь решать проблемы в самом начале их появления. О том, откуда берут начала проблемы в семье, читайте в статье «Семейные проблемы. Откуда ноги растут?»

Что необходимо делать для того, чтобы в суете и сутолоке нашей жизни уметь видеть и замечать всё то, что делает для нас супруг? Как научится ценить и дорожить тем, что есть у нас в данный момент? Как уметь видеть сильные качества нашего партнёра, а не концентрироваться на том, что у него не получается?

-Вот он картошку вечером принёс и сам всё почистил, а может даже приготовил.

-Вот он с детьми уроки сделал или погулял в парке, а мы в это время смогли расслабиться и принять спокойно ванну, почитать интересную книгу, сходить в парикмахерскую и встретиться с подругами.

-По вечерам он купает старшего сына, а потом укладывает его спать. И вам не нужно «разрываться» между грудничком, которому сейчас требуется много вашего внимания и старшим(ей), которому тоже нужна любовь и забота. Это внимание полноценно дает ему отец, подстраховывая вас в самый тяжелый момент.

-А сегодня на работе у нас проблемы и мы рассказываем ему, а он пытается нас перебить и дать советы, начинает учить, что необходимо сделать в той или иной ситуации. А нам так хочется просто пожаловаться, но мы вдруг понимаем, что он очень сильно переживает за нас и таким образом хоть как-то пытается помочь и поддержать. Мы понимаем, что его поведение означает, что таким образом он нас слушает и поддерживает. – И на душе сразу теплее становится, подходишь и прижимаешься к нему, говоришь, чтобы он просто обнял и утешил.

Как уметь всё это видеть и помнить каждый день? Как перестать думать о том, что «есть же у других настоящий мужчина», а «мне не повезло, самый обычный, «ненастоящий» достался». Как избавиться от общепринятого стандарта, каким «должен» быть настоящий мужчина и начать ценить то, какой он есть на самом деле?

Да очень просто. Мы идём в магазин и выбираем самую красивую, самую приглянувшуюся нам тетрадку или дневник. Не нужно выбирать самую дорогую тетрадь, главное, чтобы она вам нравилась, и чтобы было приятно и удобно делать записи. И теперь мы находим каждый вечер 5-10 десять минут и делаем пусть хотя бы три – четыре, а может, вначале одну запись о том, за что вы сегодня благодарны вашему мужу. Пусть даже не в отдельной тетради, а на обычном листе бумаге, мы садимся и записываем то, за что благодарны мужчине. Как же мне в свое время помог этот метод повторно после того, как у нас родились двое погодок! Надеюсь, что в ближайшее время я все-таки допишу книгу о том, как улучшить отношения с мужем после рождения детей. В ней я делюсь теми методами, которые не просто спасли наши отношения в этот напряженный период, но и сделали нашу семью даже счастливей, чем до рождения детей. Даже несмотря на огромную нагрузку.
Но главное еще и в том, чтобы не просто писать ваши благодарности, но хотя бы раз в неделю садиться и перечитывать их! — Внимание! Это очень важно!. Именно регулярно перечитывать и вспоминать вот такие приятные моменты.

Вот несколько примеров ведения такого Дневника из моих личных записей и тех записей, которые ведут другие счастливые пары (они с удовольствием их предоставили для нашего сайта. Можете и вы прислать такие примеры на адрес нашего администратора sun-hands@yandex.ru с пометкой «для Анастасии Гай» ):

— Я с утра опаздывала на работу, и мой любимый сделал мне завтрак, нарезал сыр и налил чашку чая. Спасибо тебе родной, что бы я без тебя делала. — пишет Ольга в своем дневнике.

— Днём ты позвонил мне и пригласил вместе пообедать. Как же приятно чувствовать, что ты помнишь обо мне в течение дня, я так тебе благодарна. Да и обед был необычайно вкусным! Это было для меня настоящим подарком, спасибо тебе! — делится своими записями со мной моя давняя приятельница Татьяна.

— Ты настоящий мужчина, с мышлением НАСТОЯЩЕГО мужчины и с таким же подходом к жизни. Когда женщине плохо, ты сразу же пытаешься что-то сделать. И хотя раньше я этого не понимала, думала, что я тебе безразлична, раз ты не хочешь со мной обсудить мои проблемы, то теперь стала замечать, как ты стараешься мне помочь. И в таких ситуациях мне сразу становится смешно, а потом и хандра проходит. Вчера что-то взгрустнула немного, лежала просто и грустила, так ты так заволновался, стал спрашивать, что произошло? Не поверил, когда я сказала, что всё в порядке. Стал задавать «наводящие» вопросы. Стал спрашивать, что, может «я что-то не так сделал, как-то тебя обидел»? Когда же мне удалось тебя уверить, что мне просто грустно, ты тут же начал предлагать кучу всяких решений, лишь бы развеселить меня и поднять мне настроение: «Хочешь, я сбегаю в магазин и куплю тебе что-нибудь вкусное? А хочешь, посмотрим вместе кино? Хочешь, я тебе что-нибудь спою? Может поедем, съездим в гости к друзьям?» – Ну, какой же ты замечательный. И такой НАСТОЯЩИЙ, самый идеальный мужчина для меня. Главное, после слов «хочешь спою», сразу стало намного легче и радостнее на душе. А поешь ты здорово. — это мои записи:).

Читайте так же:
Жена всегда всем недовольна. Почему жена постоянно пилит мужа? Женщина-пила — какая она? Взаимоотношения в семье как причина недовольства жены

— Как всё-таки приятно быть замужем. В выходные «полетел» компьютер, а вместе с ним и вся моя работа за последний месяц. Ты сказал: «Не переживай, всё сделаем» (как всегда немногословен), отнёс его на работу, договорился со знакомым программистом о его починке. Два дня пытались восстановить информацию, и только на третий удалось сохранить самые важные для меня документы. И что бы я без тебя делала? Как бы тащила этот корпус, который и приподнять-то толком не могу? Конечно, справилась бы, никуда не делась бы, могла бы и специалиста найти, и купить всё необходимое…. Но всё-таки приятно ощущать, что у меня есть мужчина, который может защитить, позаботиться, да ещё и успокоить после того, как всё наладилось! — пишет мне одна из читательниц.

Если не делать такие записи, то с годами мы начинаем видеть только плохое и перестаём замечать хорошее. Мы перестаём ценить своего партнёра не из-за того, что он стал «неувереннее, слабее, беднее» и так далее. А только из-за того, что сами не замечаем его сильные качества, его заботу, его весёлость и внимание, его умение решать и организовывать, его любовь и нежность к нам и к нашей семье. О том, как помочь мужу стать успешнее и богаче, читайте в статье «Как помочь мужу стать уверенным и успешным».

Не забывайте главное, то, на чём мы концентрируем свои мысли и внимание, то и начинает происходить в нашей жизни.

И, пожалуй, самое главное, что еще хотелось бы сказать вам. Вот вчера планировала я сделать очередные записи в Дневник. Хотелось столько всего записать, ведь в последнее время мой муж очень сильно помогает мне, даже несмотря на большую загруженность на работе. И вот села я и вначале начала перечитывать старые записи. А веду я этот дневник с 2008 года! И так время пролетело, пока я перечитывала дневник, что даже не заметила, что на улице стало темнеть и муж с ребенком вернулись домой.
Да, вчера записать я ничего не успела. Но перечитывание прошлых записей наполнило меня такой благодарностью и любовью, такой нежностью к мужу, что я в очередной раз напомнила себе, что важно не только записывать хорошее, но и обязательно хотя бы периодически перечитывать эти записи!

Дневник благодарности — что это такое, зачем его нужно вести

благодарность Благодарность

Чувство благодарности — это сложная положительная эмоция. Она связана с:

  • переживанием радости,
  • признательности,
  • альтруизма,
  • признания роли других людей,
  • взаимного влияния друг на друга, чувства общности
  • такого теплого сияния, как говорится, от обычной жизни
  • восприятия хорошего положения дел,
  • морального примера,
  • собственной мотивации.

Немало, не правда ли? Представьте, что вы сможете испытывать это чувство, скажем, каждый день. Это как-нибудь отразится на вашем общем психологическом самочувствии и вообще жизни? Думаю, что конечно, да.

Исследования подтверждают1: переживание благодарности очень благотворно воздействует на психику. Благодарность уменьшает негативные чувства и усиливает положительные, налаживает сон, содействует в отношениях, помогает с депрессией, повышает качество жизни, влияет на психическое и физическое здоровье в целом в лучшую сторону вплоть до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (опосредованно, не напрямую, но тем не менее).

И это чудесное средство совершенно доступно — просто бери и делай!

Ведение дневника благодарности — лучшее средство справиться со страхом упущенной выгоды FoMO.

Сила чувства благодарности

Сила чувства благодарности заинтересовала ученых, а именно профессора Калифорнийского университета, психолога и социолога Роберта Эммонса и его коллег. Они решили провести эксперимент с участием нескольких сотен человек, разделенных на три группы. Всех людей объединяла одна задача – они должен были вести дневник.

  • Первая группа записывала все происходившие в их жизни события подряд (положительные и отрицательные).
  • Вторая должна была записывать только негативные события, переживания и эмоции.
  • Участники третьей группы записывали только события или имена людей, вызывающих чувство благодарности.

Через 10 недель, ученые опросили участников эксперимента и выяснили любопытные факты. Те, кто находился в третьей группе, чувствовали себя намного лучше остальных в душевном плане, были веселы и позитивны, а их жизненные цели стали наиболее оптимистичны . Кроме того, они начали активно заниматься спортом, следить за своим самочувствием и сократили визиты к врачам.

Профессор Эммонс объясняет такие итоги тем, что чем чаще люди осознанно благодарят, ищут для этого поводы и находят их, тем больше происходит перемен в лучшую сторону. Человек начинает ценить то, что у него уже есть, а это в свою очередь приумножает все хорошее. Окружающие, которых мы часто благодарим, начинают нас больше уважать и даже любить.

Чаще всего, человек сам настраивает себя на неудачу, когда испытывает завышенные ожидания, а когда получает в несколько раз меньше чем ожидал, начинает испытывать стресс. Таким образом не нужно заострять внимание на неудачах, на том чего нет или не будет, а радоваться тому что уже есть, даже самым маленьким достижениям.

благодарность

Что понадобится для дневника благодарности

Да ничего. Хотя нет, если вы хотите, чтобы практика ведения дневника благодарности закрепилась, а не сдулась через неделю, нужно сделать из неё рутину, или привычку.

Подходящий вариант самого дневника

Найти подходящий и комфортный вариант ведения дневника — это очень важно. Это может быть как цифровой вариант, так и олдскульный бумажный.

Главные проблемы, которые нужно учесть: вам должно быть удобно и комфортно его заполнять. Он должен быть всегда под рукой, когда вы уехали в отпуск, например. Дневник не должен доставлять лишних неудобств. Допустим, вы обнаруживаете, что у вас нет ручки, значит всё, сегодня никаких благодарностей или давай ищи ручку, где хочешь? Понятно, такие варианты надолго не закрепятся.

Можно купить или сделать самому какие-то заготовки-шаблоны. Можно использовать то, чем вы и так уже пользуетесь, например, Evernote, заметки в телефоне или какой-нибудь дневник вроде DayOne или Momento. Есть и приложения для смартфонов, специально для ведения дневника благодарности (см.подборку ниже).

Ну а можно подобрать в книжном какой-нибудь нелинованный блокнот с супер-мягкой бумагой желтоватого цвета, и с обложкой, к которой будет крайне приятно прикасаться, а вечером брать его в руки и оставаться с бумагой один-на-один — тоже шикарный вариант.

Подходящее время + напоминание

Второй важный аспект, который поможет превратить ведение дневника благодарности в привычку — это подбор правильного времени плюс установленное напоминание. Напоминание не должно заставать вас врасплох за работой или за рулем. Подумайте, когда вы можете найти 5 минут или даже меньше в сутки, чтобы подарить их самому себе?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию