Dressgold.ru

Женский интернет журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты полезные для кожи. Список полезных продуктов для красивой кожи лица

Пища для здоровой кожи: правила и список продуктов

Пища для здоровой кожи: правила и список продуктов

Пусть еда будет вашим лекарством, пока лекарства не стали вашей едой.

Гиппократ

В ам все больше не нравится, как выглядит ваша кожа: она шелушится, а может, замучили высыпания или жирный блеск? Походы к косметологам недешевы, и одной процедурой вы не отделаетесь. Их надо проходить курсами, на это надо тратить свое свободное время, которое вы могли бы провести с большей пользой для себя. Согласитесь, что намного приятнее лишний раз расслабиться в теплой ароматной ванне, чем нервничая торчать в пробках: ведь хорошего косметолога еще найти надо, будет чудом каким-то, если его кабинет окажется в соседнем доме.

И задумаемся, устраняет ли косметолог причину или всего лишь избавляет от последствий? Последствий, скорее всего, неправильного питания и образа жизни, которые в скором будущем, если ничего не менять, проявятся вновь.

Из этой статьи вы узнаете, как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда без дорогих кремов и процедур.

Есть то, на что мы повлиять не сможем: это тип кожи (жирная, сухая, нормальная, комбинированная), она передается по наследству (генетически), но мы сможем повлиять на то, чтобы наша кожа выглядела лучше. И с правильно подобранным питанием для здоровой кожи мы сможем помочь ей, а также поможем нашему организму стать здоровее в целом. Всем известно, что питание сильно влияет на наш внешний вид.

пустыня, девушка, платок

Сухая кожа

Сухая кожа склонна к шелушению и образованию мелких морщин. Если вы любите пить чай в больших количествах, то вам придется здесь ограничить себя. Ведь чай содержит в себе большое количество кофеинов и алкалоидов, а они усиливают спазм периферических сосудов и вызывают плохой приток крови и питательных веществ к коже. Нужно сократить потребление чая до двух кружек в день.

Алкоголь, помимо очевидного вреда (разрушение клеток мозга, авитаминоза, повышенного давления, депрессий), тоже очень сильно высушивает кожу, от него лучше отказаться совсем. Всегда нужно следить за достаточным потреблением воды: необходимое потребление жидкости – около 30 миллиграмм на 1 килограмм массы тела.

Список продуктов для улучшения состояния сухой кожи:

  1. Содержащие аскорбиновую кислоту – витамин С – в большом количестве: апельсины, лимоны, помело, шиповник, облепиха, смородина черная, киви, манго, укроп, петрушка, шпинат, щавель, кресс-салат, перец сладкий, капуста. Помните, что витамин С разрушается при нагревании до 60 градусов Цельсия: если любите пить чай с лимоном, добавляйте его, когда чай чуть остынет. Совместимость витаминов и минералов тоже играет роль. Витамин С несовместим с В1 (тиамином: семена, орехи), В12 (сыр, молочные продукты) и медью (бобовые, каши, орехи, шоколад). А вот витамин С и витамин Е усиливают антиоксидантные свойства друг друга.
  2. 2. Содержащие насыщенные кислоты омега-3 и омега-6. Это жиры, которые сохраняют влагу в коже, питают клетки и дают приток веществ, которые участвуют в обмене. Семена льна, чиа, кунжута, подсолнуха, тыквенные, льняное масло, кукурузное, оливковое, орехи, шпинат, салат, спирулина (морская капуста сушеная, ее лучше брать в аптеке), укроп, авокадо, смородина, малина, цветная капуста, белокочанная капуста, перец сладкий, цукини, тыква, картофель запеченный и маслины. Следить нужно за соотношением в организме омега-3 и омега-6. Омега-3 должно быть больше в 4 раза! В списке выше продукты, подходящие под это соотношение, выделены.

Омега-3 – самая ценная из нежирных кислот, без нее практически не обходится ни один процесс в нашем организме: она снижает уровень «плохого» холестерина, снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает память и работу нервной системы, снимает воспаления, улучшает иммунитет.

кунжут, масло, семена, ложка

Жирная кожа

Очень плохо виляет на жирную кожу избыточное потребление масла и термообработка, что делает его не особо полезным. Появляются свободные радикалы, повреждающие нашу кожу. Сахар (глюкоза) разрушает коллаген, усиливая процессы старения, создавая прекрасную питательную среду для бактерий! Это актуально для всех типов кожи.

Список полезных продуктов для жирной кожи лица:

  1. Овощи, содержащие каротин (витамин А): морковь сырая, щавель, тыква, дыня, шиповник, шпинат, сельдерей, черемша. Витамин А несовместим с витамином К (листовые овощи и салаты, молоко, сливочное масло) и В12.
  2. Кисломолочные продукты для желудочно-кишечного тракта. Одного стакана кефира в день достаточно, чтобы поддерживать микрофлору нашего кишечника.
  3. Также зелень, содержащая большое количество витамина С, по убыванию: свежий тимьян, петрушка, укроп, лебеда, кресс-салат, майоран, щавель, мята перечная, ботва свеклы, кинза, розмарин, базилик, руккола, лук, шпинат, спаржа, салат.
  4. Витамин Е способствуют нормализации отделения кожного сала: ростки пшеницы, рожь, рисовые отруби, кинза, шпинат, брокколи, спаржа, курага, клюква, апельсины, морковный сок. Витамин Е несовместим с витаминами В12, Д, К, железом, магнием, медью и цинком.
Читайте так же:
Как накрутить плойкой волосы средней длины. Средства для стайлинга. Как накрутить красиво волосы на бигуди папильотки

Высыпания на коже

Высыпания провоцируются большим количеством белка (мясные продукты). Они загружают работой нашу печень и кишечник, и организм все проблемы перегрузки этой переработкой показывает нам на лице в виде высыпаний (потому что идет интоксикация).

Соленья, маринады также провоцируют высыпания на коже. Там избыточное количество соли, а соль задерживает жидкость, и, в придачу, очень много вредных веществ. Заменить можно квашением: убираются уксус и разные остроты.

Список продуктов для чистой кожи лица:

  1. Источники клетчатки, которые хорошо будут выводить токсины из нашего организма: это яблоки, капуста белокочанная, китайская, брюссельская, брокколи, овощи всевозможные, каши, особенно гречневая.
  2. Сера – помогает защищать кожу, она необходима для синтеза глутатиона (эндогенный антиоксидант), также важна для синтезирования таурина (полезна для сердца и нервов), инсулина и имеет множество других полезных функций. А выше перечисленные продукты (в источниках клетчатки) ее содержат.
  3. Свежие овощи и фрукты – источники всевозможных витаминов, которые будут хорошо защищать нашу кожу.

Пигментация

Пигментация (изменение цвета кожи) может свидетельствовать о недостатке витамина В12, замедлением обменных процессов, особенно после 40 лет, сбоях в работе внутренних органов и может быть наследственная.

лимон, зелень, розмарин

Продукты, помогающие от пигментации:

  1. Содержащие витамин Е и С – антиоксиданты. Цитрусовые, клубника, гранаты, черника, грейпфруты, ананасы, сливы, капуста, шпинат, гречка, квашеная капуста.
  2. Содержащие витамин А: морковь, тыква, дыня.
  3. Витамины группы РР: грибы белые, арахис, отруби пшеничные, горох, фасоль, баклажаны, чечевица.

И нужно защищать кожу от солнца.

Приятной «вишенкой на торте» будут исследования, проведенные учеными разных стран, доказавшими, что вегетарианство предотвращает развитие рака, сердечно-сосудистых заболеваний и помогает легко сбросить лишний вес.

«Китайское исследование» («The China Study») – это книга, основанная на 20-летнем исследовании, в котором сравнивали показатели смертности среди мясоедов и вегетарианцев. Граждане стран, в которых ели больше мяса, имели более высокий показатель смертности от «болезней Запада» (рак и диабет), а в странах, где больше ели растительную пищу, люди были более здоровыми.

Группа ученых из Национального института рака США провела исследование и пришла к выводу, что употребление в пищу растительных белков способствует увеличению продолжительности жизни. На протяжении 15 лет специалисты собирали данные о пациентах. В группу добровольцев вошло более 400 тысяч мужчин и женщин из мегаполисов и сельской местности. Во время исследования был изучен рацион питания и истории болезней всех пациентов.

орехи, кедровые орехи, лукошко

В результате, оказалось, что ежедневно люди получают энергию из белков (60% – животного и 40% – растительного происхождения). Анализ рациона питания добровольцев выявил зависимость роста продолжительности жизни от употребления в пищу белков растительного происхождения. У пожилых людей, ведущих вегетарианский образ жизни, смертность была на 5% ниже, чем у мясоедов, и были снижены риски преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Так, среди мужчин она снизилась на 11%, а среди женщин – на 12%.

А ученые из Physicians Committee for Responsible Medicine пришли к выводу, что при ежедневном употреблении растительной пищи, риск развития диабета второго типа, онкологии и болезней сердца можно снизить почти на 50%.

От каких бы продуктов вы не решили отказаться, помните, что во всем хороша «золотая середина», особенно разрушительны для здоровья разные агрессивные новомодные диеты, потому что их губительный эффект не сразу очевиден и появляется спустя время. Питание должно быть разнообразно и сбалансированно, то есть в правильном соотношении в организм должны поступать все питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы).

Ограничить: соль, сахар, консервы, маринады; убрать: фаст-фуды, тортики, плюшки, майонезы, жареное и острое. Кто еще не вегетарианец, задумайтесь над сокращением мясных дней в неделе, устраивайте себе перерыв, дайте вашему организму хоть небольшую передышку. Мясо очень сильно закисляет организм, а это, в первую очередь, снижение иммунитета, множество простудных и хронических заболеваний, ухудшение обмена веществ, возможное развитие онкологии.

Читайте так же:
Внешнее строение волоса. Человеческий волос: состав, структура, строение

А как же насчет незаменимых аминокислот, которые, как многие думают со школьной скамьи, отсутствуют у вегетарианцев? В растениях они есть, только редко присутствуют все вместе. Чтобы получать все необходимые аминокислоты, нужно есть разнообразную растительную пищу, которая будет включать в себя бобовые, цельно-зерновые продукты (чечевицу, коричневый рис, овсянку, полный набор аминокислот содержится в гречневой крупе и т.д.). Следите за количеством потребляемых калорий (в среднем, до 2000 в день) и их расходом.

14 замечательных продуктов, которые сделают вашу кожу роскошной

Несмотря на широкое распространение косметических изделий, предназначенных для улучшения цвета лица и лечения заболеваний кожи, невозможно ничем заменить продукты питания, богатые питательными веществами, которые естественным образом питают и оздоравливают ее. Чтобы ваша кожа приобрела роскошный вид, вам необходимо включить эти продукты питания в свой ежедневный рацион. Многочисленные научные исследования доказали роль, которую определенные питательные вещества играют в улучшении вида и внешней структуры кожи лица, предотвращении возникновения угреватой сыпи и омоложении кожи. Вот список продуктов, которые считаются наиболее полезными.

14 замечательных продуктов, которые сделают вашу кожу роскошной

Гранат

Гранат богат антиоксидантными полифенолами. Эти вещества растительного происхождения помогают предотвратить появление морщин, нейтрализуя вредное влияние свободных радикалов. Они также помогают улучшить кровообращение, что способствует естественному оздоровлению кожи. Гранат ускоряет регенерацию клеток кожи и восстановление поврежденных тканей. Более того, солнцезащитные свойства плодов граната помогают защитить кожу от повреждений и пигментации, вызываемой влиянием солнечного света. Исследования показали, что эллаговая кислота, которая содержится в гранате, борется с возникновением кожных опухолей и эффективно предотвращает рак кожи.

Ягоды

Чтобы иметь красивую кожу, нужно употреблять в пищу ягоды. Все виды ягод, включая клубнику, малину, ежевику, чернику и клюкву, богаты антиоксидантами, которые защищают кожу от широкого спектра заболеваний и замедляют ее старение. Питательные вещества, содержащиеся в ягодах, также стимулируют выработку коллагена, тем самым повышая эластичность кожи. Кроме того, входящие в их состав картоеноиды помогают сделать ее цвет более светлым.

Орехи и семена

Орехи и семена — это отличные источники витамина Е, полиненасыщенных жирных кислот омега-3, цинка, меди и селена — веществ, которые питают кожу. Витамин Е — один из наиболее мощных природных антиоксидантов. Он помогает нейтрализовать высокоактивные формы кислорода, повреждающие клетки кожи. Кроме того, эти продукты питания содержат клетчатку, которая способствует детоксикации организма, и предотвращают аномальное увеличение уровня инсулина, исключая возникновение кожной сыпи. Поэтому для естественного оздоровления кожи полезно каждый день съедать пригоршню миндаля, грецкого ореха, пекана, орехов макадамия, семян тыквы или подсолнечника.

Брокколи

В брокколи содержится сульфорафан, который, согласно исследованиям, предотвращает рак кожи. Сульфорафан также помогает в восстановлении ее поврежденных тканей. Кроме того, этот овощ семейства крестоцветных — отличный источник витаминов С и Е, которые стимулируют синтез коллагена и нейтрализуют свободные радикалы.

Морковь

Морковь богата бета-каротином, прекурсором витамина А, важного для кожи питательного вещества. Он препятствует окислительному стрессу, вызванному длительным воздействием солнечного света, который является основной причиной преждевременного старения кожи. Помимо моркови, бета-каротином богаты такие продукты, как сладкий картофель и тыква.

Жирная рыба

Чтобы иметь гладкую, безупречную кожу, включите в свой ежедневный рацион жирную рыбу. Только в рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, известные своими противовоспалительными свойствами. Согласно результатам исследований, люди, которые в больших количествах едят жирную рыбу, наименее подвержены угревым высыпаниям. Благодаря употреблению в пищу рыбы кожа также дольше выглядит молодой. Незаменимые жиры делают ее мягкой и гладкой, предотвращая появление морщин, а также защищают ее от вредного воздействия солнца. Однако, при жарке эти полезные жиры разрушаются. Поэтому для того, чтобы извлечь из этого продукта максимальную пользу, жирную рыбу лучше жарить, варить или печь.

Помидоры

Еще один очень полезный для кожи продукт — это помидоры. Они содержат мощный антиоксидант ликопин, который защищает кожу от вредного влияния свободных радикалов и солнечного света. Помидоры богаты витамином С, который необходим для выработки коллагена, и полезными веществами, которые стимулируют нормальное кровообращение, необходимое для здоровья вашей кожи.

Черный шоколад

Это хорошая новость для любителей шоколада. Какао, основной компонент шоколада, содержит антиоксиданты флавоноиды, которые омолаживают кожу. Оно улучшает кровообращение и помогает коже удерживать воду. Следовательно, какао является эффективным естественным средством против сухости кожи. Кроме того, какао предотвращает возникновение прыщей, препятствуя выработке химических веществ, которые способствуют ее воспалению, закупоривая волосяные фолликулы.

Читайте так же:
Как насытить кожу влагой. Причины потери влаги и обезвоживания. Что хорошо восстанавливает влагу кожи лица

Фасоль

Фасоль богата цинком. Исследования обнаружили связь между дефицитом цинка и проблемами с кожей. Увеличение потребление цинка помогает в укреплении иммунной системы, что ускоряет излечение кожных заболеваний. Можно снизить риск появления акне и ускорить заживление угрей, съедая 100 граммов фасоли в день.

Вода способствует детоксикации и увлажнению клеток кожи. Выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день жизненно важно для ее оздоровления. Накопление отходов жизнедеятельности в организме — одна из основных причин появления болезней кожи. Поэтому вымывая эти отходы, вода помогает снизить зашлакованность клеток. Когда уровень воды в клетках кожи повышается, она становится упругой и эластичной.

Вы сможете замедлить старение кожи и улучшить цвет лица, добавив немного сои в свой ежедневный рацион. Исследования показали, что соя помогает бороться с пигментацией, морщинами и кругами под глазами, а также улучшает общее состояние кожи. Кроме того, соя способствует повышению эластичности кожи у женщин в постменопаузе.

Йогурт

Чтобы иметь здоровую кожу, вам нужен здоровый кишечник. Йогурт наполняет кишечник полезными бактериями, которые в свою очередь борются с ростом количества вредной микрофлоры, сохраняя естественный микробиальный баланс, необходимый для пищеварения, усвоения питательных веществ и вывода токсинов. Многие проблемы с кожей, включая акне, связаны с увеличением количества вредных бактерий. Поэтому для улучшения ее состояния полезно включить йогурт в ежедневный рацион. Кроме того, молочные протеины, содержащиеся в йогурте, помогут ее подтянуть.

Цельные зерна

Цельные зерна содержат ряд витаминов, которые необходимы для здорового роста тканей кожи. Растворимые волокна, которые содержатся в цельных зернах, помогают организму контролировать уровня инсулина в крови. Так как избыток инсулина является причиной угревых высыпаний, включив цельные злаки и хлеб в свой рацион, вы сделаете свою кожу более здоровой.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты полезными для кожи питательными веществами, такими как витамины А, С и Е, фолиевая кислота, железо, магний, хлорофилл и клетчатка. Они также служат источником антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и замедляют старение кожи.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

Продукты полезные для кожи. Список полезных продуктов для красивой кожи лица

Было бы замечательно, если бы все то, что мы каждый день едим, приносило пользу нашему лицу. Такое вполне возможно, если умело выбирать продукты питания, не ориентируясь только на их вкусовые качества. Если, например, заменить в рационе сладкие пирожки на небольшую порцию творога, то положительный результат воздействия на ваш организм не заставит себя долго ждать. Ниже речь пойдет о продуктах, которые не только вкусные, но также заботятся о здоровье вашего лица.

Невозможно говорить о питании лица, не упомянув авокадо. Этот зеленый фрукт содержит витамины группы В и эфирные масла, которые питают кожу изнутри. Особо важен для здоровья кожи витамин В3 (ниацин), которым богат авокадо. Он снимает раздражение кожи (при угревой сыпи) и обладает противовоспалительным действием.

Незаменимым продуктом для питания лица служит манго, употребление которого практически полностью восполняет суточную потребность организма в витамине А. О дефиците этого витамина может свидетельствовать сухая и шелушащаяся кожа. Витамин А обеспечивает восстановление и нормальную жизнедеятельность клеток кожи. Кроме того, витамин А — прекрасный антиоксидант, он борется со свободными радикалами, вызывающими раннее старение кожи. Манго — малокалорийный фрукт, включение его в рацион ничем не грозит вашей фигуре.

Благоприятное воздействие на кожу также оказывает миндаль, в нем содержится 150% суточной потребности организма в витамине Е, поэтому он очень полезен как для организма в целом, так и для здоровья кожи. Полезные компоненты, содержащиеся в миндале, увлажняют кожу, а антиоксиданты защищают от преждевременного старения.

питание для кожи лица

Все знают, что молочные продукты, в частности творог, полезны для укрепления костей, а также для улучшения состояния цвета лица. Но, например, именно селен делает творог очень ценным продуктом, а не кальций. Селен — микроэлемент, полезный для женщин, которые хотят сохранить молодость и красоту. Вступая в реакцию с витамином Е, но образует сильнейший антиоксидант, который побеждает действие свободных радикалов. Также есть мнение, что селен способен защитить от рака кожи и устранить перхоть.

Читайте так же:
Применение эфирного масла лаванды в шампуне для роста волос. Как применять масло лаванды для волос

Барбадосская вишня ацерола в отличии от других сортов вишни содержит 100% суточной потребности организма в витамине С. Этот витамин — мощный антиоксидант, имеющий способность разглаживать морщины и заживлять повреждения кожи.

Известный афродизиак — устрицы — также очень полезны для кожи. В них очень много цинка, поэтому они эффективны при лечении акне. Потребление богатой цинком пищи в совокупности с витамином С также ускоряет выработку эластина.

питание для кожи лица

По сравнению с картошкой, которую подают в ресторанах фаст-фуда, печеный с кожурой картофель очень полезен для кожи. Одна такая печеная картошка содержит примерно 70% суточной потребности организма в меди. Этот микроэлемент, тесно взаимодействуя с витамином С и селеном, способствует образованию соединительного белка, способного поддержать структуру кожи. Нехватка меди в организме приводит к тому, что кожа становится сухой и безжизненной.

Грибы, являясь основой многих блюд, также выступают источником витамина В2 (рибофлавина) — очень важного для здоровья кожи элемента. Рибофлавин обеспечивает восстановление и нормальную жизнедеятельность тканей, а также устраняет недостатки кожи, вызванные красными угрями.

Одна чайная ложка льняного масла в день обеспечит вас 2,5-3 г омега-3 жирными кислотами, которые улучшают увлажнение вашей кожи. Они способны растворять кожное сало, открывать забитые поры и препятствовать образованию угревой сыпи.

Зародыши пшеницы также очень питательны, они являются прекрасным источником биотина. Отметим, что даже небольшой недостаток биотина в организме приводит зуду и шелушению кожи (дерматиту).
Помните о том, что ваше питание должно быть разнообразным и сбалансированным, только тогда оно будет приносить пользу вашей кожи и вашему организму в целом.

Правильное питание для кожи

Различного рода проблемы с кожей, как и преждевременное старение, чаще всего имеют внутренние причины. Проблемы на коже – это отражение внутреннего состояния организма. Именно поэтому избавиться от прыщей, угрей, акне и других высыпаний невозможно только с помощью средств для наружного применения. Всевозможные крема, сыворотки и лосьоны дают лишь временный результат, поскольку борются с симптомами, а не причинами.

В этой статье речь пойдёт о том, как с помощью питания помочь своей коже справиться с возможными проблемами, а также о том, какие продукты лучше исключить из рациона.

Здоровое питание красивой кожи

Прыщи, угри, акне и прочие воспаления на коже

Основная причина воспалительных процессов на коже – рост активности сальных желёз.

Правильное питание для красоты кожи обязательно должно включать большое количество свежих овощей и фруктов, салатов и зелени, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, рыбу и морепродукты, водоросли (вакамэ, ламинария, морская капуста).

Также причиной высыпаний на лице может быть недостаток биотина (витамин В7). Для того что бы восполнить его дефицит обязательно добавьте в рацион белокочанную и цветную капусты, овощи тёмно-зелёного цвета, свёклу, шпинат, морковь, апельсины, яблоки, зелёные бобы.

Жирная кожа

Жирная кожа – это индивидуальная особенность организма, но активность секреции сальных желёз можно как повысить, так и понизить.

Повышают выделение кожного сала продукты с высоким гликемическим индексом (сладкое, мучное, фаст фуд, картофель), поэтому если вы хотите уменьшить жирный блеск, то откажитесь от такой еды. Так же гликемический уровень повышает жарка и варка продуктов, поэтому то, что можно есть сырым (фрукты, овощи, орехи), лучше съесть сырым, а то, что необходимо термически обработать, лучше запечь.

Снизить активность сальных желёз и выделения кожного сала помогут продукты с большим содержанием витамина А. Например, морковь, шпинат и зелень, брокколи, шиповник, рыбий жир, яичные желтки, топлёное масло, тыква, персик, абрикос.

Сухая кожа

Чрезмерно сухая кожа может сигнализировать о недостатке витаминов и микроэлементов, о нарушении водного баланса, слишком сухом воздухе в помещении или предрасположенности к атопическому дерматиту.

Чтобы помочь своей коже вырабатывать необходимое количество кожного сала увеличьте в своём рационе содержание мононенасыщенных жирных кислот. Они есть в таких продуктах, как авокадо, орехи, яйца, рыба.

Читайте так же:
Стричь волосы в январе по лунному. Лунный календарь стрижки и окраски. Благоприятные дни стрижки по Лунному календарю

Также обязательно соблюдайте питьевой режим и ежедневно пейте воду (чай, кофе, соки и другие напитки сюда не входят) из расчёта 30 мл на 1 кг вес. Это поможет вам оптимизировать обменные процессы в организме и вернуть своей коже здоровый вид.

Нарушение пигментации

Гиперпигментация, как и сухая кожа, может быть вызвана недостатком витаминов и микроэлементов. Помочь коже могут витамины B12, С, Е и антиоксиданты.

Существует миф, что витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения. Но это не так. Помимо рыбы, морепродуктов и мяса, этот витамин можно получить из морских водорослей, спирулины, хлореллы, гороха, чечевицы.

Для восполнения дефицита витамина С употребляйте в пищу зелень, краснокочанную и цветную капусту, брокколи, цитрусовые, щавель, киви, землянику, шиповник.

Восполнить нехватку витамина Е помогут семена подсолнечника, орехи (нежаренные), оливковое масло, льняное масло, курага, урюк, кинза, шпинат, щавель, кунжут, красная икра, осётр.

Антиоксиданты помогут вам защитить кожу от ультрафиолета. Для этого добавьте в свой рацион масло виноградных косточек, зелёный чай, ягоды, грейпфрут, ананас, брюссельскую и листовую капусту, шпинат, гречку.

Тёмные круги под глазами

Тёмные круги под глазами могут быть симптомом следующих проблем:

  • Недосып
  • Обезвоживание
  • Непереносимость продуктов питания/аллергия
  • Недостаток железа в организме
  • Низкий гемоглобин

Первым делом устраните первые две причины – недосып и обезвоживание.

О том, что такое здоровый сон, читайте по ссылке (это ссылка на гугл диск, статья неопубликована)

Если это не поможет, то обязательно сдайте пробы на пищевую непереносимость. Если по каким-то причинам вы не хотите этого делать, то попробуйте на 21 день исключить потенциально опасные продукты, такие как лактозу, глютен, сахар, алкоголь, быстрые углеводы. Затем пробуйте по одному продукту за раз каждые 72 часа и наблюдайте за реакцией организма.

Как правило, отказ от этих продуктов благоприятно сказывается на состоянии кожи.

Также обязательно сдайте анализ на железо и гемоглобин и добавьте в свой рацион гречку, гранаты, яичные желтки, тунца, мясо.

Пожелтевшая кожа

Жёлтый оттенок кожи может свидетельствовать о дефиците витамина B12, поэтому обязательно восполняйте его недостаток с помощью питания.

Преждевременное старение

Морщины и преждевременное старение кожи может быть вызвано несколькими причинами:

  • Неблагоприятная экологическая обстановка
  • Недосып
  • Обезвоживание
  • Алкоголь
  • Сахар
  • Обработанные мясные продукты (сосиски, колбасы, бургеры и т.п)

Если с первой причиной в списке справиться не всегда просто, то остальные решить по силам каждому, кто хочет сохранить молодость.

Алкоголь приводит к обезвоживанию организма, а также часто содержит сахар, который способствует развитию воспалительных процессов на коже, а также вырабатывает молекулы, атакующие коллаген и эластан – самых верных друзей гладкой красивой кожи.

Обработанные мясные продукты содержат такие пищевые добавки, как фосфор и сульфиты, которые ускоряют процесс старения.

Поэтому обязательно откажитесь от алкоголя, сахара и мясных субпродуктов, тогда не только ваша кожа, но и весь организм «скажет» вам спасибо.

Добавьте в свой рацион продукты богатые антиоксидантами – зелёные листовые салаты, зелень, шпинат, ягоды, зелёный чай, сельдерей, спаржа.

Правильное питание для красоты кожи:

дополнительные рекомендации

Даже если у вас нет ни одной из проблем описанных выше, вы всё равно можете улучшить состояние вашей кожи с помощью сбалансированного рациона.

Белок – строительный материал, который содержит аминокислоты, необходимые для синтеза коллагеновых волокон, отвечающих за упругость нашей кожи.

Жиры – необходимы для синтеза липидов, обладают противовоспалительным свойством, замедляют процессы старения.

Клетчатка – сорбент, который способствует выводу шлаков и токсинов (пестициды, нитраты, соли тяжёлых металлов).

Меланин – в ответе за пигментацию.

Гемоглобин – отвечает за обогащение клеток кислородом.

Бета-каротин – антиоксидант, защищает от преждевременного старения, выравнивает цвет кожи.

Ретинол – участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы В – нормализуют обменные процессы в коже.

Витамин С – антиоксидант, участвует в синтезе коллагена.

Витамин Е – помогает от сухости кожи и преждевременного образования морщин.

Биотин – делает тусклую кожу здоровой и сияющей.

Цинк – регулирует работу сальных желез и обладает противовоспалительными свойствами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию